wiosłowanie podchwytem

ZESTAW A1 1. Podrzut siłowy - PROGRESJA po 5 powtórzeń 2. Przysiady z 4 pauzami - 3x8 3. Wyciskanie leżąc na skosie w dół - PROGRESJA po 5 powtórzeń Czy tu dałoby dodać np wioslo nachwytem sztanga progresje po 3 powt? Tak zamiennie z podciaganiem na drazku? ZESTAW A2 1. Podrzut siłowy - PROGRESJA po 3 powtórzenia 2. Przysiady z 4 pauzami - 3x8 [...]

Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6- jako pierwsze 3ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"HANTLA OBURĄCZ W SIADZIE 12 10 8 6 2 .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Podciąganie nachwytem 10x 10x 10x 8x5kg 8x10kg Ściąganie drążka nachwytem do klatki R 8x90 Hammer podchwytem w oparciu R10x45 Ściąganie z góry neutrał R 8x45 Wiosłowanie leżac z hantlami 12x43 x 4 Przyciąganie z bramy dół 12x 50/60/70 Przyciąganie z bramy góra 12x30/40/50 Ściąganie drążka z wyciągu dolnego do brzucha R 10x80 Hammer pionowy [...]

[...] – jeśli masz możliwość, podciągaj się chwytem neutralnym 4x8-6. Wioslo podchwytem 4x10-8 będzie się ladnie komponowalo – drążkiem zaatakujemy grubosc, a wiosłowaniem postaramy się szerokość. Dlatego wiosłowanie wykonuj wlasnie podchwytem i w większym pochyleniu niż zazwyczaj. Na koniec proponowałbym wykonac ściąganie na [...]

Wczoraj ładowania nie było. LC + kebab na mieście :-P No i winka 2 lampki Dzisiaj LC i DNT. No i chyba winko znowu. Melatonina się skończyła %-) Plan treningowy do końca roku. Wchodzi moja ulubiona RAMPA. Plan PUSH/PULL/LEGS. Delikatne zmiany, w zasadzie kosmetyczne. Nie lecę też w systemie 3dni trening, 1 odpoczynek. W któreś 2 dni wleci jakaś [...]

Poniedziałkowa miska w miarę, wczorajsza też. Tzn trzymam się High/Mid/Low carb, nie trzymam kcal. Trochę pozmieniałem Środa - PULL Start 5:45, trening 1h15 Podciąganie z 20kg jeszcze nigdy nie robiłem. Do prostych rąk, bez szarpania. Pewnie dlatego tylko x2. Ale cieszy. Zresztą pełna seria na 15kg to już Sukces. Reszta lepiej niż tydzień temu. [...]

Dzisiejszy trening grzbietu podciąganie na drążku 2 serie po 12-15powt sciąganie na wyciagu podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie jednorącz półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt wioslowanie ze sztanga podchwytem 1 seria 110kg 12powt 2 seria 130kg 10powt szrugsy ze sztangą 1 seria 140kg 12powt 2 seria 160kg 10powt martwy ciag 1 [...]

Po weekendzie przyszedł czas na plecy ściąganie drążka do klatki podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt z liną 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 2 serie po 10powt [...]

[...] 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt szeroko do karku 1 seria 10powt 2 seria 8powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 8powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 10powt 2 seria 8powt szrugsy 2 serie po 10powt [...]

[...] siłowym ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8,5,5powt do karku 2 serie po 8powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 8powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt szrugsy 2 serie po 10powt

Tydzień rozpoczynam treningiem pleców ściąganie podchwytem do klatki 3 serie 12-15powt do karku 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt martwy ciąg 2 serie po 10powt wiosłowanie na maszynie 2 serie po 10powt wiosłowanie półsztangą podchwytem 2 serie po 10powt szrugsy 2 serie po 12-15powt

[...] ściąganie podchwytem do klatki 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 12,6,6powt martwy ciąg 1 seria 12powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt wiosłowanie ze sztangą podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy ze sztangą z tyłu 1 seria 10powt 2 seria 8powt wiosłowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt W [...]

Juz 5 tydzien budowania masy,wycisk na skosie leci juz na 150 kg ,wiec sila powoli w gore Poniedzialkowy trening plecow Sciaganie do klatki podchwytem 3x10-15 Do karku 2x10 Przenosy 2x12 Martwy ciag 2x6 Wioslowanie ze sztanga podchwytem 2x 10-12 Szrugsy 2x 12 Wioslowanie na wyciagu 2x10 Wczoraj klatka i bicepsy Wyciskanie sztangi na skosie 3x6-12 [...]

Poniedziałek - nogi, najszerszy grzbietu Wykroki ze sztangą - 5 x 16 (8 na nogę) Przysiady ze sztangą z przodu 3 x 10 Przysiady klasyczne 3 x 8 Podciąganie na drążku 2 x max Wyciąg poziomy do klaty 4 x 10 Wiosłowanie hantlem 4x8 Wiosłowanie sztangą łamaną 2 x 4-6 Wyciąg do klaty/pleców szeroko 1 x 10/10 (mały ciężar) Moim zdaniem bez sensu obie [...]

Dzień 1 - 11.07.2015 Pierwszy dzień, nie ma się co rozpisywać. Ogólnie to treningi będę robił między 18 a 21 - inaczej się nie da. Śniadanie, obiad, przedtreningowy i potreningowy (kolacja). Trening Proszę się nie śmiać z ciężarków - powoli będą podnoszone, ale pierw muszę rozruszać organizm. Zamierzam umieszczać filmiki z pojedynczych serii, ale [...]

Dzień 12 - 22.07.2015 Cieeeepło. Trening o 19 a i tak ciepło. z podciąganiem mam nieco kłopotów, ale powoli będzie lepiej. Nakręciłem pare filmików, ale troche minie zanim wrzuce na YT, bo mam słaby internet. Trening Dziś trening PULL Podciąganie podchwytem 3+3 | 1+5 | 0+6 3+3 | 1+5 | 1+5 4+2 | 3+3 | 2+4 Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu [...]

[...] ruchu będzie dużo. Poza tym mam zamiar częściej kontrolować wagę i rozmiar brzucha. Trening: Czwartek(rano): Plecy + dwugłowe 1. przyciąganie drążka do klatki 3 x 10 2. wiosłowanie nachwytem szeroko 3 x 10 3. Przyciąganie drążka wyciągu nachwytem szeroko siedząc 3 x 12 4. przenoszenie hantla 3 x 15 (rozciąganie) 5. martwy ciąg klasyczny, [...]

Ostatni raz was mecze prosba o zmodyfikowanie i uzupelnienie treningu na mase nie posiadam(Rzadnych maszyn,wyciagów,poręczy,drążka) 1 KLatka -wyciskanie w skosie w gore 12,10,8,4-6 *3 piramidalnie w dol -przenoszenie sztangielki (tutaj pytanie ile serii i powtorzen?) -wyciskanie w poziomie 1*12, 1*6+zasada palenia wewnatrzmiesniowego Triceps [...]

[...] siedząc, nachwytem 60/80/100 (15/12/9) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 12/13/14 (sztabek)10/9/8 4. Wiosłowanie jednorącz hantlem z podparciem 40/40(9/8) 5. wiosłowanie jednorącz na maszynie 35/35 (10/10) łydki 1. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 50/50/40/40 (8/8/10/10) Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze sztanga na [...]

[...] zrobiłem więcej ćwiczeń wielostawowych korzystając z okazji ze pospałem trochę dłużnej. Plecy: 1. Martwy ciąg 110/150/170/180 (10/8/3/1) 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 60/80/90/100 (14/10/8/6) 3. Podciąganie na drążku nachwytem (szeroki uchwyt)cw/cw/cw (8/8/8) 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 15/16/17 [...]